パーソナルフィットネストレーニングの流れ

T's FITNESSでは主に筋力トレーニングを行い、必要に応じて有酸素運動を組み合わせて効率よく脂肪を燃焼させていきます。

また、運動前と後には効果を高める為のストレッチを行います。

STEP1 丁寧なヒアリングと体組成チェック


ヒアリング

・きっかけは?

・どんな身体になりたい?

  ☆目標は明確な方が達成に近付きます!!

・普段の食生活は?

・お仕事やライフスタイルは?

・健康歴やダイエット経験は?etc.

 

体組成チェック

・身長、体重、体脂肪率(脂肪量)、骨格筋率(筋肉量)、BMI(適正体重)、内臓脂肪レベル、基礎代謝量など

・ウエスト、下腹部、臀部(おしり)、大腿部(太もも)、上腕(二の腕)など気になる部位の測定

 

STEP2 データを元に作成したプログラムでトレーニング開始


・ウォーミングアップ

 特に硬い筋肉部位を中心に身体全体を使った動きながらのストレッチを行います。

 可動域を広げて血流を促し筋トレ効果を高めます。

 

・筋力トレーニング

 基本的には自分の体重を利用して行うトレーニングを行いますが、人によっては簡単な用具も使用します。

 

・有酸素運動(必要な方)

 ひとりひとりに適した心拍数で運動出来るような簡単なエアロビクスを行い脂肪燃焼をしていきます。

 

・クールダウン

 血流循環を促し、筋から代謝老廃物を取り除き身体をリラックスさせていきます。 

 

STEP3トレーニングの進行に合わせてプログラムを調整


・毎回セッションの時に運動後の身体の様子、悩みや不安を伺います。

・身体の状態に合わせてトレーニングの負荷を調整し、バリエーションを加えていきます。

・トレーニングしていく中で新たに加わるご要望にも対応致します。

 

STEP4 目標達成!!


・見た目はもちろん、自分で決めた目標が達成出来たら卒業です。

 

※月に1度、調整や維持・振り返りも兼ねた継続をお勧めします。